Wiem, jestem świadomy że to mały ciężar. Jeszcze mam pytanie, czy te ćwiczenia to robić 3 razy w tygodniu wszystkie na raz czy podzielić je pomiędzy 3 dni treningowe?
[...] w sprzęt, jak będziesz miał te sztangielki po 20kg - wtedy już można coś sensownego robić, a jest to wydatek rzędu 100-200 zł. W międzyczasie możesz wykonywać najróżniejsze ćwiczenia kalisteniczne, tj. różne warianty podciągania czy pompek. Widziałem, że ronie jakiś plan Ci podrzucił, ale tak jak napisał - z takim obciążeniem nie ma co oczekiwać [...]
[...] diety No sory za ten temat. Następnym razem trafię do działu "pojedyncze pytania". :) Pojedynczych pytan, ale w dziale dla poczatkujacych. A jakie są te ciężkie ćwiczenia wielostawowe? J/w - w dziale dla poczatkujacych udziela odpowiedzi i naprowadza na wlasciwa droge Po a6w rzeczywiście nie było rezultatów, a po przejściu 42 dni [...]
Dzisiaj też już jedna seria poszła ;) Ćwiczenia nie są męczące i krótko trwają, tylko przeraża mnie fakt, że ta szczelina tak długo się zamyka... 3 miesiące przeznaczyć tylko na to i dopiero można zabrać się za coś innego
[...] jazdy i będzie okey. Zależ jeszcze gdzie będziesz jeździł, czy będzie to teren płaski czy górzysty(różnica intensywności treningu). Aha mam kumpla, który ma fioła na punkcie ćwiczenia nóg i jego nie jestem w stanie wyciągnąć na rower bo twierdzi stanowczo, że to źle robi na masywność nóg. Poza tym ćwicząc regularnie przysiady wzrasta masa nie [...]
[...] mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. W full body jest mniej serii na daną partię mięśniową, ćwiczenia (plan wyżej) są na wolnych ciężarach, są częściej wykorzystywane (wszystkie partie mięśniowe 3x w tygodniu). W splicie możne je izolować, łączyć, co nie jest [...]
[...] dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej misce zwiększysz siłę i masę, co trudne przy np. uginaniu ramion z [...]
[...] bo wg. ciebie split odpada jest be, a fbw jest cacy Chodziło mi, że nie było by dobrze robić w ten sposób klatkę wraz z bicem / tricem ponieważ są tu zbędne (jak narazie) ćwiczenia. Za dużo ich jak na początek. A skoro przedstawiłeś takiego splita, to nie ma o czym gadać - też się nadaje ponieważ nie ma "zbędnych" ćwiczeń. Pisząc na [...]
[...] że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to [...]
mój gastrolog jest lekarzem sportowym jedynie czego mi zabronił to zbyt dużych ciężarów , ćwiczeń głową w dół , a ćwiczenia brzucha tylko delikatnie, , większość ćwiczeń najlepiej żebym wykonywał na siedząco , to możecie ocenić pod tym kątem mój plan treningowy, czy mam go jakoś zmodyfikować dla lepszych efektów ?
W takim razie plecy przeniosę ze środy na wtorek. Jeszcze chciałbym zapytać czy ilość serii i liczba powtórzeń też jest ok? Zastanawiam się też czy 3 ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń na biceps i triceps to nie za dużo? Które ćwiczenie będzie według was lepsze w moim planie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] wykonujesz ten zestaw ale każde ćwiczenie robisz niedokładnie...Naprawdę nie wiem skąd wziąłeś ten zestaw ćwiczeń i jakim cudem wykonujesz to dziennie,ja właśnie wróciłem z ćwiczenia brzucha jakieś 30-40 minut co i tak wiele osób uważa za przesadę...Robiłem 3x25 na dolne partie unoszenie nóg w podporze na poręczach,odwrotne spinanie 3x25,skłony [...]
Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, dietę też możesz rozpisać, własne obserwacje etc etc. Ale musu nie ma, chociaż generalnie dziennik, czy to prowadzony tu, czy papierowy w zeszycie jest bardzo przydatny, pozwala obserwować własny rozwój, porównywać wyniki itd. Na początku ważne jest też żebyś się pomierzył (klatka, barki, biceps, przedramię, talia, [...]
To bardzo fajne ćwiczenie mam je też aktualnie w planie treningowym, ogólnie każdemu polecam zaopatrzyć się w kółka gimnastyczne bo to doskonałe i wymagające urządzenie do treningu. Ćwiczenia w dniu dołu masz dobrze dobrane choć musisz wyczuć czy nie będzie za mało na 4 bezpośrednio wówczas zakroki będzie można zamienić na jakąś formę przysiadów. [...]
ogólnie mam pytanie co do landmine press, może je użyć w treningu 5x5/3x5 na niskich zakresach powtórzeń? jak pamiętam ohp zazwyczaj robiłem na zakresie 3, 5, 7 powtórzeń, w landmine poniżej 8 nie schodzilem a w zasadzie chcialbym wypróbować taki niski zakres powtórzeń dla tego cwiczenia
a propos tego cwiczenia z partnerem-mozna to tez zmodyfikowac nieco ze moze tez popychac nogi w bok nie tylko na wprost-to tez ladnie rozwija a poza tym wymaga od ciebie wiekszej koncentracji bo zagapisz sie popchnie cie na bok i przekrecisz sie
1. Nie, seri daj tyle ile Ci potrzeba, ale rób tylko jedno wyciskanie. 2. Robiąc jednocześnie te ćwiczenia obciążysz prostowniki. O nic się nie martw 3. Rób tylko na końcu.
dzieki serdeczne za pomoc. przypomnialo mi sie ,ze bylem raz u innego masazysty kregaza niz zwykle i powiedzial mi,ze mam sporo kregow do poustawiania i ,ze w jego gabinecie zajie to jakis rok, po 2 wizyty w tygodniu+cwiczenia.powiedzil,z enie moge zaprzestac cwiczyc bo sie wtedy rozpadne.hehehe nie zla diagnoza.#nop zupelnie o nim zapomnialem bo [...]
[...] na same kaptury mało jeśli chodzi o poprzednie lata, szrugsów raczej mało robiłem w swoich treningach, prawie wcale musiały urosnąć od czegoś innego, być może wykonując inne ćwiczenia mimowolnie pomagałem sobie kapturami wykonując złą techniką, tylko własnie nie mam pomysłu od czego - czekam na jakieś sugestie może gdzieś przy treningu na [...]
do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos? Jak juz pisalem: kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie. Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 [...]
